Komplex Intim Tréning

Intim tréningről

Az intim tréning egy komplex egészségfejlesztési program, mely gátizom gyakorlatokból, életvezetési javaslatokból és testi-lelki egészségvédelemről szól. Az intim izmoknak fontos szerepük van az ürítésben, a szexualitásban, a szülésben és a kismedencei szervek alátámasztásában. A medencefenéken elhelyezkedő izmok is harántcsíkolt, edzhető izmokból állnak, melyek fejlesztéséről gyakran megfeledkezünk. Ha ezeket a rejtett izmokat nem tornáztatjuk, akkor a fent említett funkciók sérülni fognak, és kellemetlen intim tünetek jelenhetnek meg.

Tünetek:

  • stressz inkontinencia (köhögésre, tüsszentésre, nehéz tárgy emelésére elcsöppen a vizelet),
  • a kismedencei szervek süllyedésnek indulnak (hólyag-, és végbélsérv, hüvely-, és méhsüllyedés),
  • széklet ill. széltartási probléma,
  • csökken a hüvely tónusa, 
  • romlik a szexuális élet minősége.

A gáton lévő izmok tornája nem egy új keletű felfedezés. Már az ősi kultúrákban megfigyelhető volt az intim izmok tudatos tornáztatása, de az orvostudomány csak a XX. században figyelt fel ennek a területnek a fontosságára. Dr. Arnold Kegel amerikai nőgyógyász nevéhez köthető a gyakorlatok terápiás hatásának felfedezése a nőgyógyászat és az urológia területén (1948.), aki a távol-keleti népcsoportokat vizsgálta, és évtizedeket töltött a medencefenék izmok funkcionális vizsgálatával. Napjainkban sokféle gátizom erősítő technika létezik, de hosszú távon a leghatékonyabb a gátizomtorna.

A helyesen végzett gátizom torna gyakorlatok hatására:

  • csökken, illetve meg is szűnhet a köhögésre, tüsszentésre, terhelésre jelentkező vizelet csepegés,
  • erősebben zár a végbél, ezáltal mérséklődnek a széklet, ill. szél tartási panaszok,
  • csökkennek a kismedencei süllyedéses állapotok tünetei (méh-, hólyag-, végbél-, hüvelysüllyedés esetén),
  • az aranyeres panaszok csökkennek, illetve meg is szűnhetnek,
  • erősödik a hüvely körüli izom, ezáltal javul a szorító ereje,
  • nő az orgazmus készség,
  • javul a szexuális élet minősége.

Az új szemléletű Komplex Intim Tréningről:

A Komplex Intim Tréning alapjait a funkcionális gátizomtorna képezi, mely a Kegel gyakorlatok továbbfejlesztése. Lényege, hogy az intim izmokon kívül a mély hasizmokat is eddzük. A két izomcsoport tornáztatása egymás hatását erősíti, ezáltal a hatása is hamarabb érezhető (forrás: Sapsford kutatása 2001.). A has laposabb lesz, és erősebb tartása lesz az egész kismedencének. A módszer a Bizonyítékokon Alapuló Orvoslás szakmai követelményeinek megfelel, és kórházi körülmények között is tesztelték (Flór Ferenc Kórház, Pest megye). A speciális gátizom torna hatására a stressz inkontinencia 97%-ban megszűnt, a hüvely szorító ereje 285%-kal nőtt, az állóképesség pedig, melynek a kismedencei szervek alátámasztásában van szerepe, 485%-ot fejlődött a vizsgálatban részvevő nők körében. A gyakorlatok egyszerűek, könnyen megtanulhatóak. Ezt a tornát kizárólag ezen a speciális területen képzett, és vizsgát tett, felsőfokú egészségügyi végzettségű szakemberek oktathatják. A tanfolyamon a résztvevők elsajátíthatják a női alhas egészségvédelmét szolgáló helyes életvezetési szokásokat is, amely hozzájárul az egészségük fejlesztéséhez.

Feedback (visszajelzés) fontossága

UH vizsgálattal objektíven kimutatható, hogy sok esetben a nők rosszul sajátítják el az intim izmok tornáját. Klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy arra a felszólításra, hogy húzza fel a gátizmát, a nők 43%-a lefelé irányuló mozgást, azaz préselést végez, mely a kismedencei szerveket tartó szalagok megnyúlásához, illetve az inkontinencia fokozódásához is vezethet. A legújabb Egészségügy Szakmai Irányelv szerint csak akkor lehetünk biztosak abban, hogy valaki jól végzi-e a gátizomtornát, ha azt egy tanult szakember kontrollálja. A komplex intim tréningen a feedback is biztosított. Tehát a tanfolyamról senki nem megy úgy haza, hogy rosszul végzi a gyakorlatokat, és károsítja a gát területét és a kismedencei szerveit. 

Mikor ajánlott a Komplex Intim Tréning?

  • ha valaki erős, edzett gátizmot szeretne,
  • terhelésre jelentkező vizeletcsepegéses panaszok esetén,
  • ha úgy érzi, nem elég erős a hüvelyének szorítóereje,
  • ha hasa szülés után előredomborodó maradt,
  • rectus diastasis esetén (egyenes hasizom szétválása),
  • ha laposabb hasat szeretne,
  • aranyeres panaszok csökkentésére, szeméremtáji visszértágulatra,
  • székrekedéses panaszok esetén,
  • ha kisbabát szeretne, 
  • várandós kismamáknak,
  • szülés után,
  • változó kori problémák megelőzésére,
  • a kismedencei szervek süllyedésének megelőzésére (hólyagsérv, végbélsérv, méh- és hüvelyfal süllyedés),
  • kismedencei műtét előtt és után (a műtét hatásának meghosszabbítására),
  • a szexuális élet minőségének javítására,
  • orgazmus készség növelésére.

A komplex intim tréning elsajátításához egy tanfolyam elvégzése szükséges, melynek során megtanuljuk a gáton lévő izmok, és a gátizom működését elősegítő mély hasizmok tréningjét. A foglalkozásokon szó lesz az intim higiénéről, a szexualitásról, a párkapcsolatról, a várandósságról, a változó korról és még sok minden másról. A tanfolyam végén mindenki egyéni tréninget kap, amit otthon gyakorolhat. A tornán nem lesz bemutatkozás, mindenki inkognitóban maradhat, de lehetőség van arra is, hogy kérdéseket tegyenek föl. A szünetekben egyéni beszélgetésekre is van lehetőség.
A tanfolyam bármely életkorban elkezdhető. Laza, kényelmes szabadidőruhában végezzük a gyakorlatokat. (Átöltözési lehetőség van.)

Jelentkezzen most!